KOM I GANG MED LØPING
NYBEGYNNERGUIDE
Start enkelt, velg riktig utstyr og hold det gående – så er du allerede godt på vei mot en ny vane.
Løping er en av de mest tilgjengelige treningsformene du kan starte med, men det kan likevel føles litt uoversiktlig i starten. Ifølge løpeentusiast og ekspert Fridtjof Hofseth handler det om å gjøre det enkelt.
Det trenger ikke være så avansert. Det viktigste er å finne en rytme som fungerer over tid.
Fridtjof har vokst opp med sport som en naturlig del av hverdagen, og de siste årene er det løping som har blitt hans store lidenskap. For ham handler det ikke om å jage tider, men om mestring, avkobling og utvikling.
Mange tror de må presse seg hardt hver økt for å få resultater. Det er en klassisk feil.
Det viktigste er nemlig ikke hvor fort eller langt du løper – men at du gjør det jevnlig. Start rolig, bygg deg gradvis opp og la kroppen tilpasse seg belastningen.
Det viktigste er kontinuitet. Det er det som gjør deg til en bedre løper over tid.
Riktig sko til riktig underlag
Skal du løpe mest på asfalt, trenger du ofte en annen type sko enn om du løper på grus eller i terreng. Derfor er det viktig å tenke gjennom hvor skoen faktisk skal brukes.
For de fleste vil en komfortabel mengdetreningssko være det viktigste første kjøpet. Det er skoen du skal bruke mest, og den bør ha god demping, støtte og komfort.
En sko som passer foten og underlaget ditt gir bedre løpsopplevelse, reduserer risikoen for belastningsskader og gjør det enklere å holde kontinuitet i treningen.
Platesko har blitt en tydelig trend. Det er løpesko med en avstiving eller plate, ofte i karbon eller andre materialer, som gir mer respons og effektivitet i steget. Men det betyr ikke at alle bør bruke bare slike sko.
Hvis du kun bruker platesko, får du ikke stimulert foten like godt. Derfor anbefaler vi ofte å variere, og heller bruke mer tradisjonelle treningssko til store deler av treningen.
For å få mest mulig ut av løpingen, lønner det seg å tenke litt bredere enn bare selve løpeturene. Litt styrketrening i tillegg gir en bedre base og gjør kroppen mer robust.
Ved å kombinere rolige løpeturer med styrke og variasjon, bygger du en kropp som tåler mer – og holder lenger. Resultatet er færre avbrekk og mer løpeglede.
