Arkiv

UNNGÅ LØPESKADER

Unngå løpeskader

Aktiv skadeforebygging kan gi økt løpeglede og øke prestasjonsevnen din. De viktigste faktorene for å holde deg skadefri er:
• løping på mykt underlag
• løping i variert terreng
• å løpe i riktige sko
• å styrke muskulaturen og
• å tøye godt ut sener og muskler!

- Asfalt er det mest belastende underlaget. Ensidig langløping på asfalt gir store sjanser for både smerter og skader. Derfor er det utrolig viktig å ikke spare på kvaliteten når du velger gode løpesko. Lytt til fagekspertisen hos INTERSPORT og velg riktig demping og støtte. Og sørg også for å variere underlaget og løpe mest på mykt underlag. Gress og variert skogsterreng gir mindre belastning for fot, ankelledd og kne. En god tredemølle er riktig nok mindre belastende for beina enn asfalt, men det er viktig å løpe ute for å forhindre ensidig steglengde. En god måte å unngå løpeskader på er å også variere mellom ulike løpesko – selv har jeg sikkert 10 par jeg veksler på å bruke. Og husk at selve løpesettet ditt kan være skadeforebyggende i seg selv. Løp litt mer frempå foten så steget blir kortere. Jo kortere tid foten er i bakken, jo raskere løper du, forteller Triatlonforbundets sportssjef, Arild Tveiten.

Vær oppmerksom på at belastningsskader gjerne oppstår ved at du
• har gått for hardt til verks med løpetreningen etter et treningsopphold
• har løpt for mye og for langt på asfalt
• har brukt sko med for dårlig demping eller
• ikke har gitt kroppen nok restitusjon etter hardøkter.

Typiske løpeskader er overbelastning, løperkne, benhinnebetennelse og achillesproblemer. Felles for disse skadene er at du må ha tålmodighet i opptreningsperioden. Kjøp deg gode sko med maks demping, løp bare korte turer på mykt underlag og tøy sener og muskler godt.