1. Ha skikkelige løpesko
Kjøp skikkelige løpesko som passer din individuelle løpestil, og en god sports-BH.
2. Sett deg et mål
Dette kan være alt fra å delta i et 5 km-løp, eller å gå ned 6 kg. Sørg for at målet er oppnåelig.
3. Finn deg en løpekamerat
Å ha noen til å motivere seg er uvurderlig.
4. Løp på mykt underlag
Løp utenfor vei – mykere underlag vil gjøre ledd og muskler kjent med belastningen ved løping.
5. Drikk vann
Sørg for at du drikker nok vann. Ta sikte på 100 ml hvert 20. minutt. Det er alment kjent at tilstrekkelig dehydrering før og under fysisk utfoldelse kan ha en effekt på ytelsen, ettersom det øker både den fysiologiske belastningen og fører til at du raskere føler deg sliten.
6. Begynn med å gå mest
Start med å gå i to minutter og jogge i ett minutt. Gjenta fem til ti ganger (legg til en repetisjon når du føler du kan), og fortsett med dette inntil det føles lett.
7. Øk til å gå og løpe like mye
Øk til å gå i to minutter og jogge i to minutter. Gjenta fire til åtte ganger (legg til en repetisjon når du kan). Når du kan gjøre åtte repetisjoner kan du øke joggetiden til tre minutter, og gjøre det fire til åtte ganger.
8. Gå mindre - løp mer
Reduser gangintervallet til ett minutt, og legg deretter ett til to minutter til hvert joggeintervall hver uke inntil du kan slutte med gangavbruddene.
9. Skriv løpedagbok
I løpedagboken skriver du ned hver løpetur du tar. Det er utmerket for motivasjonen.
10. Ha det gøy!
Noen dager er det tyngre å komme seg ut enn andre. Det blir lettere om du husker på å ha det gøy!